腹式呼吸产后第1天开始

目的:收缩腹肌

平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次.若出现头晕表示过度换气,则需休息.

会阴收缩产后第1天开始

目的:促进伤口愈合与膀胱控制力

仰躺、坐姿或站姿皆可.吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次.

腿部运动产后第5天开始

目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部

第一步:平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行.

　　第二步:右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次.

进阶会阴收缩产后第14天开始

目的:阴道收缩、预防子宫下垂

第一步:平躺后将双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟靠近臀部,双膝间夹著抱枕.

　　第二步:将臀部缓缓抬起,让身体与大腿呈一直线,停留3~5秒后缓缓将臀部放下,重复8~12次.

剖妇产产后减肥注意事项

剖妇产妈妈将双手撑在腰后,避免腹部用力,才不影响伤口愈合.

腹部肌肉收缩产后第14天开始

目的:增强腹肌力量,减少赘肉

第一步:平躺在床上,双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟自然摆放.

第二步:双手手掌交叉放在脑后,用腰及腹部力量扭转身体,让右膝尽量触碰左手手肘,再换边让左膝碰右手肘,动作重复5~10次.

也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖,做完换脚,重复5~10次.