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我们做瑜伽的时候，经常看着周围的老师同学怎么做，却很少学会倾听自己的身体。

你的身体真的允许你做这些动作吗？当你的身体处于非常痛苦和紧绷的状态时，你还要强迫你的身体达到这些水平吗？

所以八肢瑜伽的第一点，“无伤害”在戒律(阎罗)中提到，意思是不要对身体施暴，这是对身体的一种伤害。

当你在拉伸放松的时候，教练会教你如何替换动作。比如身体哪边不舒服，可以用瑜伽砖和瑜伽绳作为辅助；如果手不能着地，可以放在小腿和膝盖上支撑。

第二个“不撒谎”是说，做不到也没关系，但是要对身体诚实，用行动代替就可以做到。不要骗自己说一定要做，这样勉强之后行动很可能会变形。

这些都是我们没有面对“回归自己身体”这个原则造成的。

事实上，八肢瑜伽中的这些戒律可以被视为瑜伽的一种心理方法，它教给我们一些行为和修身养性的方法。

我们可以通过瑜伽放松，学会倾听自己的声音，诚实面对自己；不要贪心，总想多做点，不要伤了自己勉强的身体。

学会通过呼吸让自己的心平静下来，感受自己的身体，与身体对话。

学会倾听身体的声音，选择正确的方式，真的是我这几年怀孕做试管婴儿以来最大的感受。

作为一只生物狗，虽然对免疫遗传生理学有了很多了解，但基本停留在理论层面，很少应用到实际生活中。

相反，正是因为多年的备孕不力和试管失败，才让我们不得不关注原本被自己忽视的身体。

现在大部分人都是“坐在家里”，坐车上下班，坐着上班，回家，坐着甚至看手机都是麻痹的。

尤其是女性，平时运动量并不多。怀孕期间更容易陷入“不要少动，以免影响胚胎着床发育”的怪圈。

如果整天不动，不仅血液不循环，养分也不能充分供给卵巢和子宫，影响生育能力。这就是为什么你花了好几年时间和很大的努力才深切感受到的原因。

但是，知道怀孕要搬家，是不是越搬越多，工作越频繁越好？

比如有个妹子问我“桃妈，我看了你的文章说运动有助于怀孕，可是为什么一两个月天天运动都睡不着？我自己是护士，经常要熬夜值夜班，还要坚持锻炼。我好累啊！”

为此我咨询了专业教练，教练直接指出了一个重点：要会动，还要会休息。

为什么健身运动可以让肌肉变大变强？原因是高强度训练使肌肉撕裂损伤，导致体内需要修复。人体的修复具有过度代偿的特点，修复后的肌肉会比以前更大更强壮。

但修复过程需要在睡眠中完成，只有充足的睡眠才能保证健身训练的顺利进行和良好效果。一般每晚要保证7-9个小时的充足睡眠。

如果缺乏充足的休息，持续的训练，加上晚上熬夜，身体处于入不敷出的状态，很容易陷入恶性循环，对备孕极为不利！

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另外，不仅肥胖可能影响备孕成功率；如果太苗条，也可能会影响。

它是脂肪雌激素的来源，女性身体的皮下脂肪可以将雄激素(雄性激素)转化为激素。

育龄妇女的卵巢和脂肪会分泌激素。如果他们太瘦(体脂低于19%)，分泌的激素就会很弱，使子宫不能像正常激素一样孕育胚胎。另一方面，如果她们太瘦，也容易出现哺乳期奶水不足的问题。

一定量脂肪分泌的激素也是下丘脑分泌促性腺激素(GnRH)所必需的。没有足够的促性腺激素，会影响卵泡的正常发育，自然会影响备孕的成功率。

研究进化论的专家认为，这是动物长期进化的结果。因为食物匮乏时身体脂肪减少，所以要减少能量的不必要消耗，保证身体的基础代谢。

因此，当体重过低无法提供足够的脂肪时，人体会启动自我保护系统，自动“暂停”生殖功能。

所以从生育能力的角度来说，虚胖和瘦弱都不利于生育。

在身体质量指数正常范围内，圆是可以的，但是要肥而不松，要紧而正常。身材苗条没问题，但要瘦而不枯，肌肉发达，体格健壮。

我们的身体非常“聪明”。如果你对它好，吃得好，睡得好，锻炼好，心情好，它就会给你好的反馈。

相反，如果你对它视而不见，随意折腾，它还可能通过失眠、心悸、周期不准、激素紊乱来提醒你。

更有甚者，当我们习惯了某种运动和强度后，身体会开始“偷懒”，训练效果会下降。

需要调整运动的类型，不同的部位和动作的角度来战胜身体的惯性。

事实上，我从零基础开始，已经运动了四年多(虽然还是菜鸟)，感觉体育也是一门综合学科。

特别是孕期的运动，要结合个人的激素、饮食、睡眠甚至心理状况。

这个练习不着急。用不了两三天就能取得什么重大成果。

想想看，罗马不是一天建成的。我们已经忽略了身体的需求二三十年了，突然有一天说要改变，要善待身体，要感动。是不是要给身体一些时间去适应和调整？

学会倾听自己身体的反馈，学会正确运动，科学饮食，充分放松，我觉得是一个需要不断练习的终身课程。

继续鼓励你！